• عرض الكرم من بيندولين
  •  
  • |
  • أشتري بالبرومو كود
  • |
  • أحصلي علي خصم إضافي علي العروض

 

ما هو فيتامين E و ما اهميته ؟

تتنوع فوائد فيتامين E أو فيتامين هـ  للجسم وخاصة البشرة والشعر، ويختلف مقدار ما يحتاجه الجسم منه حسب العمر طفلك وأفراد عائلتك.. ولذلك يستعرض بندولين معكِ جميع المعلومات الخاصة بفيتامين E لتتعرفي على المقدار المناسب منه ولتتجنبي الاضرار التي قد تتعرض لها اسرتك نتيجة نقصه.

ما هو فيتامين E  أو فيتامين هـ ؟
فيتامين هـهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهونيوجد في العديد من الأطعمة و هو يعمل كمضاد للأكسدة، يساعد على حماية الخلايامن التلف الذي تسببه الجذور الحرة ( و هي مركباتتتشكل عندما تحول أجسامنا الطعام الذي نتناوله إلى طاقة و ايضا عند التعرض لدخان السجائر ، وتلوث الهواء ، والأشعة فوق البنفسجيةمن الشمس) . 

يحتاج الجسم أيضا فيتامين E لتعزيز جهاز المناعة ليتمكن من محاربة غزو البكتيرياو الفيروسات. كمايساعد ايضا على توسيع الأوعية الدمويةومنع الدم من التجلط داخلها. بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم الخلايا فيتامين E للتفاعلمع بعضها البعض والقيام بالعديد من الوظائف المهمة. 

ما مقدار فيتامين E الذي يحتاجه الانسان ؟ 

كمية فيتامين E التي يحتاجها الانسان يوميا تعتمد على العمر 

و فيما يلى تُطلعك بندولين على متوسط ​​الكميات اليومية الموصى بها بالملليغرام) حسب المرحلة العمرية 

مرحلة الحياة 

الكمية الموصى به 

منذ الولادة - 6 شهور 

 ملليغرام  

الرضعمن 7 الى 12 شهرًا 

 ملليغرام 

الأطفال 1-3 سنوات 

 ملليغرام 

الأطفال 4-8 سنوات 

   ملليغرام 

الأطفال 9-13 سنة 

11 ملليغرام 

المراهقين 14-18 سنة 

15 ملليغرام 

الكبار 

15 ملليغرام 

السيدات الحوامل 

15 ملليغرام 

اثناء فترة الرضاعة الطبيعية  

19 ملليغرام 

 

ما هى الأطعمة التي توفر فيتامين  E؟ 

يوجد فيتامين E بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة كما انه يضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة . يمكن الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين E عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل : 

  • تعتبر الزيوت النباتية مثل جنين القمح وعباد الشمس وزيوت القرطم من بين أفضل مصادر فيتامين E 

  • توفر زيوت الذرة وفول الصويابعض فيتامين  E 

  • تعد المكسرات (مثل الفول السوداني والبندق ، وخاصة اللوز) والبذور (مثل بذور عباد الشمس) من بين أفضل مصادر فيتامين E  

  • توفر الخضروات الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي ، بعض فيتامين E  

  • تضيف شركات المواد الغذائية فيتامين E إلى بعض حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة والسمن والأطعمة الأخرى.  ويكون مدون علىملصقاتالمنتج . 

أعراض نقص فيتامين E على الصحة : 

عادة ما يكون نقص فيتامين E نادر جدًا بين الأشخاص الأصحاء ويرتبط نقص هذا الفيتامين عادة ببعض الأمراض التي لا يتم فيها هضمالدهون أوامتصاصهابشكل صحيح حيث يحتاج فيتامين E إلى وجود بعض الدهون حتى يتمكن الجهاز الهضمي من امتصاصه ( مثلمرض كرون، والتليف الكيسي، وبعض الأمراض الوراثية النادرة مثل abetalipoproteinemia وataxia مصحوبة بنقص فيتامين( E  

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين E في تلف الأعصابوالعضلات مما يؤدي إلى فقدان الشعور في الذراعين والساقين ، وفقدان التحكم فيحركة الجسم ، وضعف العضلات ، ومشاكل فى الرؤية و ضعف جهاز المناعة. 

 

هل يمكن أن يكون فيتامين E ضارًا؟ 

تطمئنك بندولين أن فيتامين هـ في الأطعمة لا يعد خطرًا أو ضارًا. 

ولكن عند اخذه  في شكل مكمل غذائى  قد تزيد الجرعات العالية من فيتامين E من خطر النزيف (عن طريق تقليل قدرة الدم على تكوين الجلطات بعد الجرح أو الإصابة) والنزيف الخطير في الدماغ (المعروف باسم السكتةالنزفية ) وبسبب هذا الخطر ، فإن الحد الأعلىللبالغين هو 1100 مجم / يوم لمكملات فيتامين E الطبيعية أو الاصطناعية   

وهذا يعادل 1500 وحدة دولية / يوم لمكملات فيتامين هـ الطبيعية و 1100 وحدة دولية / يوم لمكملات فيتامين هـ الاصطناعية بينما الحدود العليا للأطفال أقل من تلك الخاصة بالبالغين 

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين هـ  فى الرجال بجرعة 400 وحدة دولية (180 مجم) من فيتامين E الصناعي كل يوم لعدة سنوات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. 

التفاعلات الدوائية مع فيتامين : 

يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية لفيتامين E أو تتداخل مع بعض الأدوية مثل: 

  • يمكن أن يزيد فيتامين E من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولونأدوية مضادة للتخثرأو مضادةللصفيحات ، مثل الوارفارين (Coumadin®). 

  • يمكن أن يؤدي تناول المكملات المضادة للأكسدة أثناء الخضوع للعلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي للسرطان إلى تغيير فعاليةهذه العلاجات. 

  • أخيرًا

  • تُذكرك بندولين بأن تنتبهي لمقدار فيتامين E حسب أعمار أفراد عائلتك لتتجنبي الأضرار الناتجة عن نقصه في الجسم أو زيادته.


موضوعات تهمك:

مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم من عمر يوم 

كل ما عليك معرفته عن فيتامين ك

 

كل ما عليك معرفته عن فيتامين ك