• عرض الكرم من بيندولين
  •  
  • |
  • أشتري بالبرومو كود
  • |
  • أحصلي علي خصم إضافي علي العروض

 

كل ما عليك معرفته عن فيتامين ك

يعد فيتامين كأحد أهم العناصر الغذائية التييحتاجها الجسم ليحافظ على صحته وخاصة لاهميته في
تخثر الدم والعظام الصحية وغيرها من الوظائف الحيوية في الجسم وفي هذا المقال يُطلعكم فريق سيماك الطبي على كل ما يخص فيتامين ك بدايةً من فوائده ومرورًا بالاطعمة الغنية به والمقدار الذي يحتاجه الجسم وانتهاءً باعراض نقصه

ما مقدار فيتامين ( ك ) الذي يحتاجه الانسان ؟ 

كمية فيتامين ك التي يحتاجها الانسان كل يوم تعتمد على العمروالجنس.  

أما عن متوسط ​​الكميات اليومية الموصى بها فقد جمعها لكم فريق سيماك الطبي بالميكروجرام في الجدول التالي: . 

مرحلة الحياة 

الكمية الموصى به 

منذ الولادة - 6 شهور 

2.0  ميكروغرام 

7-12 شهرا 

2.5  ميكروغرام 

1 - 3 سنوات 

30  ميكروغرام 

4 - 8 سنوات 

55  ميكروغرام 

9 - 13 سنة 

60  ميكروغرام 

14 - 18 سنة 

75  ميكروغرام 

الرجال البالغين 19 سنة فما فوق 

120  ميكروغرام 

النساء البالغات 19 سنة فما فوق 

90  ميكروغرام 

الحوامل أو المرضعات ( أقل من 20 سنة ) 

75  ميكروغرام 

الحوامل أو المرضعات (20 سنة فيما فوق ) 

90  ميكروغرام 

 

ما الأطعمة التي يتوافر فيها فيتامين ك ؟ 

يوجد فيتامين ك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ويمكن الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين ك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل : 

  • الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والخس 

  • الزيوت النباتية 

  • بعض الفواكه مثل التوت الازرق والتين 

  • اللحوم والجبن والبيض وفول الصويا 

من هم اكثر عرضة لنقص فيتامين ك ؟  

يعتبر نقص فيتامين K  نادر الحدوث حيثيحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ك من الأطعمة التي يتناولونها و أيضا يوجد انواع من البكتيريافي القولونتنتج بعض فيتامين ك الذي يمكن للجسم أن يمتصه بشكل جيد. 

وعلى الرغم من ذلك ، قد تواجه مجموعات معينة من الأشخاص صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين ك مثل : 

أعراض نقص فيتامين ك على الصحة : 

ويخبرك سيماك بأن النقص الشديد لفيتامين ك  قد يسبب العديد من المشكلات مثل حدوث الكدمات ومشاكل النزيف لأن الدم سيستغرق وقتًا أطول للتخثر.
و قد يقلل نقص فيتامين ك من قوة العظام ويزيد من خطرالإصابة بهشاشة العظاملأن الجسم يحتاج إلى فيتامين ك لعظام صحية حيثتظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ك لديهم عظام أقوى وأقل احتمالا للتعرض لكسر عظام الحوض من أولئك الذين يأكلون أقل من هذه الأطعمة 

هل يمكن أن يكون فيتامين ك ضارًا؟ 

لم يثبت أن فيتامين ك يسبب أي ضرر. ومع ذلك ، يمكن أن يتفاعلمع بعض الأدوية ، وخاصة الوارفارين (Coumadin®)
 

التفاعلات الدوائية مع فيتامين ك : 

 قد تتفاعل بعض الأدوية مع فيتامين ك مثل : 

الوارفارين (Coumadin®) 

يمكن أن يكون لفيتامين K تفاعل خطير مع الوارفارين المخفف للدم (Coumadin®). إذا كان الشخص يتناول الوارفارين فيجب التأكد من أن كمية فيتامين ك التي يستهلكهامن الطعام والمكملات الغذائية هي نفسها تقريبًا كل يوم حيثيمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في كمية فيتامين K التي يحصل عليها إلى نزيف خطير (اذا قل الاستهلاك اليومى ل فيتامين ك) أو جلطات دموية (اذا زاد الاستهلاك اليومى ل فيتامين ك). 

مضادات حيوية 

يمكن أن تدمر المضادات الحيويةالبكتيريا الجيدة في الأمعاء ومنها تلك البكتريا التى تقوم بتصنيع فيتامين ك فى الامعاء.    و لذلك فاستخدام المضادات الحيوية لأكثر من بضعة أسابيع قد يقلل من كمية فيتامين ك المصنعة في الأمعاء ليستخدمها الجسم . 

بعض الادوية المستخدمة لانقاص مستويات الكوليستيرول فى الدم قد تؤدى الى نقص امتصاص فيتامين ك خاصة اذا كانت تستخدم لسنوات  

بعض الادوية التى تستخدم لفقدان الوزن الزائد عن طريق تقليل امتصاص الدهون قد تؤدى ايضا الى نقص الكمية الممتصة من فيتامين ك 

نصيحة سيماك

عليك الاهتمام بمقدار فيتامين ك في الاطعمة لك ولاسرتك حتى لا تتعرض للمشكلات السابق ذكرها.


موضوعات مقترحة

ما هو فيتامين سي وما أهميته؟

ما هي فوائد فيتامين أ ومن أين نحصل عليه؟


 

فوائد فيتامين د والكميات المناسبة حسب العمر