• عرض الكرم من بيندولين
  •  
  • |
  • أشتري بالبرومو كود
  • |
  • أحصلي علي خصم إضافي علي العروض

 

9 نصائح لـ تقوية جهاز المناعة لمواجهة الأمراض

جهاز المناعة هو المسئول عن مقاومة الميكروبات المختلفة التي يتعرض لها الانسان وهناك بعض الوسائل لـ تقوية جهاز المناعة والحفاظ عليه والتي جمعها لك فريق بندولين الطبي في هذا المقال


9 نصائح لـ تقوية جهاز المناعة   

  1. 1- النوم لمدة كافية: 

هناك علاقة وطيدة بين النوم و تقوية جهاز المناعة والصحة العامة للإنسان 

فلقد اثبتت اغلب الدراسات ان الأشخاص الذين ينامون اقل من 6ساعات يوميا أكثر عرضة للأمراض وادوار البرد ولذلك فان النوم ل 7 ساعات يوميا يرفع من المناعة العامة للجسم في مواجهة الامراض 

وان كان الشخص يعاني من الارق وقلة النوم فعلي الأشخاص ممارسة الرياضة وتقليل استعمال الأجهزة البصرية مثل التلفاز والأجهزة المحمولة والحواسيب كما من الممكن ان يحاول الشخص النوم في حجرة مظلمة ومحاولة تنظيم النوم في مواعيد ثابتة يوميا  

2- تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة: 

من المهم تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات حيث انها تحتوي على مضادات الاكسدة التي تقلل من الالتهابات كما ان الالياف الموجودة في الفاكهة والخضروات تحافظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء والتي تعتبر جزء مهم من وسائل الدفاع في الجسم وبالتالي تساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم

كما ان الفاكهة والخضروات الطازجة تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في مقاومة وتقليل فترة أدوار البرد 

3- الدهون النافعة: 

من المهم تناول الدهون النافعة مثل زيت الزيتون حيث انه يقلل من الالتهابات المزمنة ويساعد في مقاومة الامراض المناعية والامراض المزمنة مثل السكر من النوع الثاني وامراض القلب  

كما ان الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك كأسماك السلمون وحبوب الشيا حيث ان الأوميجا 3 تساعد على مقاومة الالتهابات وتحفيز الجهاز المناعي 

4- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبايوتك: 

تناول الأطعمة مثل الزبادي تساعد على نمو البكتيريا الصالحة في الأمعاء والتي تساعد في مقاومة النزلات المعوية حيث ان صحة الأمعاء من العوامل الهامة في الحفاظ على المناعة ومقاومة الامراض 

 

5- التقليل من تناول السكريات: 

اغلب الأبحاث الحديثة اثبتت ان إضافة السكر يساهم في زيادة السمنة والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة كما انها تقلل من مناعة الجسم ودفاعات الجسم المختلفة كما ان السمنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني والذي بدوره يقل من مناعة الجسم  

6- الرياضة: 

تعتبر الرياضة من اهم طرق تقوية جهاز المناعة ؛ ولذلك فإنه من المهم ممارسة الرياضة بصورة مستمرة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة حيث ان الرياضة تحافظ على الصحة العامة للجسم وتساعد على كفاءة التطعيمات كما ان الرياضة المنتظمة تقلل من الالتهابات 

ويجب على كل الافراد ممارسة الرياضة على الأقل 3 ساعات أسبوعيا 

7- تناول المياه والاهتمام بترطيب الجسم: 

من المهم المحافظة على ترطيب الجسم حيث ان التعرض للجفاف يقلل من مناعة الجسم ويجعله أكثر عرضة للأمراض  

8- التقليل من التوتر والابتعاد عن التدخين: 

يعتبر التوتر العصبي من العوامل التي تقلل من دفاعات الجسم والمناعة ولذا فإن تقليلك من التوتر هو أولى خطوات تقوية جهاز المناعة الخاص بك 

9- تناول المكملات الغذائية والأعشاب التي تساعد على تقوية جهاز المناعة : 

 من المهم تناول المكملات الغذائية لتعويض الناقص من الغذاء اليومي ولكن على الاقراد تناول هذه المكملات بحرص لتفادي الافراط في تناولها مما يؤدي الى الاعراض الجانبية المختلفة 

ومن هذه المكملات الغذائية المهمة: فيتامين ج وفيتامين دال والزنك 

وهناك بعض الأعشاب المعروفة بدورها في تحفيز جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات مثل الزنجبيل والكركم والفلفل الأسود  

موضوعات يقترحها بيندولين

ما هو فيتامين سي وما اهميته

فيتامين ب12: فوائده والكميات المناسبة منه

 

ما مقدار الفولات الذي يحتاجه الانسان ؟